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こちらに変わりました♪

ヨガを習いに行きました

キリスト教で最も重要だとされるキリスト復活祭、その週間をメキシコではセマナサンタと呼んでいて、会社もどこもこちらでは珍しい大型連休に入ります。太陽と月の動きにも関連しているため、毎年時期が異なるようです。昨年は3月末、今年は4月2週目。夫もお休みなので、日本に一時帰国と思ったのですが、ニューヨークへ行くことにしました。私はヨガを習いたく、彼よりも先に10日早く飛ばせてもらいました。

10日間では主に２つのスタジオ、他は特に会いたい先生のところへ。１クラスはほぼ全て90分で、20コマを受けました。1日３コマで30クラスを受けたかったのが本音・・。気持ちはそうだけど、実際は4日目で疲れと寒さでダウンしました。残りの日々はどうなるんだろうと心配になったけど、ルームメイトのお世話のおかげと、欲張らないでいることにして元気に過ごせました。

"Do less" やり過ぎないことも今回学びました。ある先生には「大好きな寿司を食べ過ぎてお腹壊したり、美味しく感じなくなるのと同じねー」と言われました。本当にそう思います。1年間外で習うことが出来なくて、（自宅で出来ること、先生の元で学べることは全く違いますね）「気持ちのまま」に臨んでいたところ、身体が覚えることも知識で覚えることもあるだけの時間を使っていると残るものは思いのほか少し。美味しく食べて、幸せになれるのは大食漢でない限りは一瞬のように思います。たしかに夫と久しぶりだからと美味しい日本食屋さんに入って、お腹は満たされていたけどせっかくだからって1品多めに頼んだけど、実はそんなに美味しくなかったし、お金はぶっ飛んでしまった虚しい感じ笑。

ある量を超えると、その場所に居たということだけが満足になってしまって学習としてはほとんど何も残らない状態になることを恥ずかしいけどよく知りました。

自分の身体に残ってそれが何だったのか認知して練習として再現できるようにするには沢山の集中力が必要だったのも疲れた原因のように思います。

ある1人の先生には、プライベートでもみてもらいました。ここでも"Do less in a certain point , and do more in a certain point" と言われましたね。細かい身体の動きだったんだけど、とても面白く入りました。

ところで、10日の中でインストラクションと実際の身体の変化がシンクロするように気持ちよく感じた瞬間の一つをここにメモしておこうと思います。

私は絵を描けないのでｲﾒｰｼﾞをインターネットからお借りすると、

• 壁に向かって真っすぐ立ち、片足は足指を壁に後ろ足となる片足は後ろに1mほど引いてつま先は外向きにしておく。
• 肩の高さで手の指を壁に付いて、息を整える。
• 背中が極端に前のめりに凹まないように気を付けて、少しづつ手を上方に歩かせる。
• 足裏は床から離れることなく踏んでおく。
• 左のヒップを後ろに引くように
• 肋骨の裾が上に上がるように
• 「背骨は右と左に互いに少しづつ上っていくように伸びていく」

とても気持ちがいいです♪

最後の背骨は右を左に互いに上っていく・・・というのが好きで、背骨を頭長にむかって真っすぐ!というものより、背骨自身が本当によいしょよいしょと揺れながら上へのぼっていくような感覚があって面白いですし、胴体全体の拡がりもよく感じられました。

メモメモ。

優しい

先日、ひさしぶりの虹を見ました。

その日は曇りがちでひんやりした空気。お昼を過ぎるころに少し雨が降ったのか、外へ出てみたら、通りの向こうに虹が掛かっていました。グレイだった空はまぶしい白と青に変わって、その手前をサッとわたるように虹がかかっていました。

ほぼ同じ時期に数軒先に暮らし始めた友達家族が本帰国となって、彼女の「もってけドロボー不用品市!」に寄っての帰り道でした。

彼女は私がここへ来て数日後にのちに愛犬のトレーニング場所になる公園で出会った初めての日本人。同じ歳でもあり、とても近くに感じる存在でした。私自身が18歳で実家を離れてから、誰かと出逢っては遠くなり、特に数年前からは職場をしばしば変えることなんかでも、誰かと逢っては離れてを多く繰り返しているように思います。寂しいのだけど、幸せなのは、年々「また逢いたい!」と感じられる人と過ごせていること。以前は自分がさらに未熟だったんだろうなぁ・・・今はいろんな方とお別れをするときに「また逢いたい!」と思えている。

ふと、誰かも私と「また逢いたい!」と思ってもらえるんだろか・・・・。

そう浮かぶ時には、「私はその人に優しくできただろうか。」と振り返るようにしています。

"May all beings have happiness and the causes of happiness

May all beings be free from suffering and the causes of suffering

May all beings never be parted from freedom’s true joy

May all beings dwell in equanimity free from attachment and aversion.”

という仏教からの言葉を英語でクラスの終わりに伝えてくれる先生が居ます。

ヨガでよく耳にするマントラでは、

loka samasta sukhino bhavantu

“May all beings everywhere be happy and free, and may the thoughts, words, and actions of my own life contribute in some way to that happiness and to that freedom for all”.

で近いことに触れています。

「この世にあるすべてのものが、苦しみ痛みから逃れて幸せでありますように。私の考えや言葉や行為がそのために役に立ちますように。」

壮大な話のようだけど、

ごくごくいつもの日常で誰かを想って優しくなることを忘れないようにしていると、何かが変わる。自分がチクっと痛みを感じる時はなお。

また、私が慕う武術家鍼灸師のくま氏は、

「優しくありたいと思ったら、いっつも優しさってなんやろなって考えんねん」

って言っていました。実際に彼は優しい。

私はできているかな。って観察すれば、私の目線からでしか分からないけど、

うーんとつまづくこと多し!

loka samasta sukhino bhavantu

は、私たちはそれぞれが切り離された個々の存在ではなくて、
つながりを持ち合い生きていることも示しているといいます。

春が来た

メキシコにも春がやってきました。

年中温かいと思いきや、11月以降は朝晩はヒーターが欠かせないように冷えて、もちろん眠る時も毛布で温まっていました。数週間前に、久しぶりの雨が降り、その後からぐんぐんと空気が春らしくまろやかになったように感じます。

朝晩冷えていた時期は雨はほとんど降らず、どこまでも青いと思っていた木々も乾いて茶色くなって秋がありました。どこでも暑さから逃れるように創られた家なので、冷えを通り越して寒い!お店も寒い!ある夜外食をしに入ったレストランは半屋外で、さすがのメキシコ人たちも温かい席にしか居りません。

年中途絶えないと思っていたマンゴーも姿を消していました。知った時には旬があるんだと嬉しくなりました♪そしてようやく軒先に並んでいます。「マンゴーが現れて幸せ、待っていたわ」とお店の人に言うと、「みんなそうさ♪」と店主のペペは言いました。ちなみにお値段は1kgで（1kgで小型４つくらい）90円から200円。

緑がみずみずしく、花が咲いて、甘いジューシーな果物が並び始めたメキシコです。

そしてこちらに居る日本人のご家族がそれぞれ本帰国されたり、アメリカへ移られたりしているいわゆる別れの春も感じているところです。

ヨガの会場も自宅から居住区内（居住区というのは守衛付の門と塀に囲まれた私たちの住む町。）の施設に移しました。

ヨガで何をしたいかって、やっぱり自分もみんなも健康であって欲しい。病気を治すとかそういうことではなく、「養生」という考え。昨日は夫と一緒に健康診断を受けました。近隣で有名な清潔感のある総合病院。夫の会社に提出する内容は一般的な日本の検診の内容。体重計が天秤式だったり、血液検査用の注射針が太い以外は一切日本と同じでした。そして、婦人科検診では子宮と卵巣のサイズも知ることが出来ました。

一度食あたりにかかった以外は本当におかげさまで健やかで居ます。夫は先日風邪でしんどくなっていたけど、（メキシコ風邪はなかなか手強いみたい！！）出来るだけ美味しく栄養も摂って、サポートしたいなとも思っています。夫は運動もちゃんと始めたし☆

トランプ

先日、夫の会社と自宅へ日本テレビ「真相報道バンキシャ!」さんのTV取材が入りました。トランプ大統領就任直後のメキシコ在住の日本人の様子を報告ということでした。

突然のことでしたが、そのままの様子でということで打ち合わせも無く、家や近隣の様子を撮っていかれました。

真相報道バンキシャ1月29日　

もともとここは日本と違って貧富の差が相当大きく、金品強奪のための傷害殺人事件が起こる場所です。最近ではガソリンの値段が上がって市内のショッピングセンターなどで暴動が起こり、身近なものでは語学学校の授業料や野菜の値段も上がっています。

その背景には何があるのか、ここに住むからには知っておかなければいけないなと思いますし、同時に日本の安全さは格別だと気づいて、そこにもなぜ安全なのか知っておくこともと思います。

数日前からトランプ大統領のツィッターをフォロー始めました。

ヨガ目線で言うと、第一にアヒムサーの精神がありますから、「中傷や批判は許されない」こと。彼の発言がこの「批判中傷」のオンパレードだということを知った後に私は胸がとても痛みます。そしてここからは同じことをしちゃいけないと沸き上がるものを抑えることがちょっと大変；＾＾

相手を傷つけないし自分も傷つけずに別の行動を探すことがヨガの目線です。

日本、メキシコ、アメリカと

私たちは連動しあって生きていることも痛く感じるこの頃です。

備忘

腰痛持ちの身体を調べていたら、この先生のスピーチに出会いました。

4分40秒くらいから、椅子の座り方を紹介しています。

肋骨の下が浮き出ないように手で支えるのがポイントでこの動作で腰椎が伸びるのが分かります。

ほとんどの家具が身体の構造に適当ではないので、

自分で調整せずに長時間座り続けると身体の機能を損なってしまうのですね。

Primal Posture （原始的な姿勢）で痛み無く、本来備わった身体の機能を取り戻しましょうと括っています。

明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます♪

健やかで活き活きとした1年を過ごせますように!!

昨年3月末にメキシコへ引っ越してきて、

4,5,6,7,8,9,10,11,12月を過ぎて2017年の1月を迎えています。

月並みですが2016年は「とても速く過ぎていきました」

10月初めにはこちらの居住区で日本の地域のお祭りを再現しようと

"Matsuri"を開きましたのでそれまでは準備や緊張などでピンと張った中

過ぎてゆき、それ以降はメキシコのお祝いや宗教行事が続く中で世間の

流れに乗っかるように過ぎてゆきました。

昨年のMatsuri の１シーン。

屋台ブースでお好み焼、カレーライス、焼きトウモロコシ、おにぎり、鶏のからあげを。

学びのブースでは習字、浴衣着付け体験、折り紙を。

遊びのブースではお箸の使い方やスイカ割りをゲームで行いました。

また、日本食材店から食材を提供いただいて、ミニショップを開き、傍では

おしゃれな日本手拭や手作りの折り紙ピアスなどを販売しました。

メキシコ人の友人と「やってみようか♪」と春頃話しをし始めて、

中心で協力いただける日本の友人と出逢い、居住区の管理事務所と

何度も打ち合わせを行い、この町では初めての

「日本文化紹介イベント"Matsuri"」を開けたことは今こうやって写真などで

振り返っていて改めて身体中がぞわぞわするように何か感慨深く興奮を感じる

ものがあります。「開けること」が目標でしたが、開いてみたら

食品は１時間ほどで全てなくなり、物販もほぼ完売し、

体験ものの会場で暗くなっても人だかりが途絶えませんでした。

折り紙のピアスなどは私も着けていましたが、

「もう売り切れたの???だったらそれを買うわ」

と耳から外したものを買っていかれる始末でした；＾＾

こちらに住むメキシコの方々の純粋な興味好奇心と

どんなにお祭り行事が好きなのかを思い知らされた時間でもありました。

お手伝いいただいた方々には、以降感謝が湧き出し止むことはありません。

今年も開きます♪

Matsuriと言えば、３０数年前に着けていた豆絞りも今手元にあります。

３０数年後にメキシコで半被を着てもらう。彼女は居住区管理事務所の代表です。

豆絞りを眺めていたり、持ってきた母の着物を眺めていたりすると

中島みゆきさんの「糸」が流れてきて歌詞を振り返りました。

”縦の糸はあなた　横の糸は私

逢うべき糸に出逢えることを

人は仕合わせを呼びます”

毎日速いなと思う訳の一つには、

家事が多かったり不便なことがあるから日本では手短かに済ませたことが

一つ一つ時間をかけていていることもあるなと思います。

家のあらゆる隙間からは砂埃が入り込んで、何もしなければ足の裏は真っ黒になります。

その掃除が家の広さと相まって大変；＾＾お手伝いさんは１日５時間の労働で1000円ほどで

お願い出来るけど金額のことではなく贅沢なことで私はお願いしません。

野菜の調理は消毒液につけてからだし、

水道のお水は調理には使えないから必要な水は別のポンプから引き出さなければいけないし。

たまにお願いしている芝生手入れのおじさんは時間通りには来ないし。

お子さんが居るおうちはまた大変なことが山ほどあるようで。

日本の小さな家でほとんどのことを短時間で済まされる家事とは違うように思います。

食材や環境が違うし、最近は出来るだけレシピを見ながら調理もします。

丁寧に創るご飯は、自分が言うのもなんだけど「美味しい」ははは。

ヨガは今年は外に習いに行かないと!!!　

年末に数日カンクンへ滞在出来ました。

カリブ海の波の強さに驚いて、浸かっている間はまさに自然の力を

身体中で感じられました。

連れて来てくれた旦那さんにも、ありがとう。

今年も良い年でありますように。

スローダウン

10月25日は父の誕生日。日本とメキシコの時差は今は14時間で、まだこちらは24日だったけど実家に電話をしました。LINEビデオ電話。近所を歩きながらこちらの昼下がりの青空と私と一緒に居たお友だち、そして実家の庭と家族を私の携帯の2画面は映してました。画像は遅く入ってくることもあるけど、ほとんど乱れずに何度でも「すごいなー」と思っちゃいます。父も母も元気そうでよかった。

いろいろあってアッという間に転居して半年が過ぎて、書いておきたいことは他にもあるけどスッコンと飛ばして、久しぶりにヨガを誰かと一緒に出来る日々に戻れたことを一息ついて残しておこうと思います。10月からはメキシコではハロウィン、死者の日、クリスマスとお祝いやお祭りごとが増え、金品の強奪などの目的で治安が乱れてくると言われています。実際にどうやらそうのようで、残念なお話もちらほらと出てきています。

事実を掴むことがとても難しくて、私たちの間では聞きかじったことが尾ひれをつけて飛んでいたりもします。一時的にだと思いますが、外出の制限も出ていてストレスや不安が以前より増すようです。

事実や私たちをありのままに見ることと

感情に（特にネガティブな感情に）揺さぶられない

ためにも

ヨガや瞑想と向き合いたいと思っています。

余談で、しばらくは雨季でほとんど毎日夕方に大雨が降って芝生の水まきをしなくても平気だったんだけど、気づけば季節は変わって水をあげないといけなくなってる。メキシコの家はありがたいことにとても広くて、家の掃除や水まきを毎日同じようにしてると時間がどれくらいあっても足りない。のは実は土埃が隙間から入ってきて拭かないと足裏が真っ黒で寝ころべない部屋になっちゃうのです。水撒きだけでもお手伝いさんにお願いしようかなぁ・・・。

昨日は久しぶりに水を撒いていて減ってしまった芝生と固くなった土をじっと眺めて、一息ついていることを感じていました。

そして今日はリストラティブヨガをお友だちに。

ソファーでごろんとなるのとは違う、ひと眠りを体験してもらえてたらいいのですが♥

クッションなどに身体を預けて、少しづつのストレッチと意識がなくなる手前の；＾＾

深いリラックス状態に入って、その感覚は「ズーン」とか「ゴーン」で表現できるかなと思います。

「休憩する」ってことを教えてもらった気がします。

リストラティブヨガもまた少しづつこちらの人たちにお試しいただけたらなと思います。

知らない間にこの生活は緊張が強くなっていることがあるから。

トリコナサナ

少しづつヨガアサナの手順と効果を書き残しています。

先生としての経験が深い方から見れば突っ込みどころも沢山あると思いますが、

私自身が学んで今実践していることそのままを積み重ねてまた更新出来たらと思います。

私のクラスに来ていただいてる方の振り返りになるように、

自分自身の気づきにもあてられるように。

この写真は携帯のセルフタイマーで10秒マックス撮っているので、それもまた集中の訓練、笑

Utthita Trikonasana（ウッティタ　トリコナサナ）

Utthita=伸びた

Trikona＝三角の

英語名：Triangle Pose

Steps: 

◆マットの中央にTadasanaで立って110-120cm 程度両脚を横に開きます。

◆左の足先のみ少しだけ内向きに、右脚は脚付け根から90度外側へ回転させます。

◆足裏は両方マットをしっかり踏んで置きます。

◆膝の周辺はふっくらするように気をつけて膝関節をガッチリと固めないようにします。

◆両腕は胸の高さで水平に拡げて右脚の上に上体を伸ばすように倒していきます。

◆右手はブロックまたは足首か脛に置きます。

◆目線は天井へ向けます。

◆30秒から1分間深く吐く息と吸う息が均等な呼吸をして保ちます。

◆ポーズを出る時には外側に向けた足で床を踏んで起き上がってTadasanaに戻ります。

◆このような左右非対称のポーズは必ず両方行って完了です♪

Benefits：

◆足首が強くなります。
◆ポーズ後に脚全体が軽く感じます。
◆首周りに心地よい刺激が与えられ軽くなります。
◆横に伸びた胸部を上向きにして呼吸を深めることで、胸部拡がって鍛えられます。

以前私は傾いた身体を地面に近づけることばかり意識していました。

骨盤の位置が定まらず、仙骨周りが痛くなることがありました。

先生に言わせると、フニャフニャであかん!!と。

地面から積み上げていって、上半身を下ろすのは最後。

今の私は腹部を十分に伸ばせていいません。

きっと来年は違う絵になっていると思います。

基本の基本のポーズですが、変化が付きなくあります。

最近は朝起きたばかりの時に行っています。

寝起きの身体が本当にスッキリしますよ!

ウトゥカタサナ

Utukatasana (ウトゥカタサナ)

Utkata=強く、集中的な

英語名：Chair Pose

Steps : 

◆Tadasanaで立って両腕を頭の上へ伸ばして手のひらは互いに内向きにする。
◆息を吐きながら膝を曲げて太ももが床と並行になるように沈んでいく。
◆腰を反らせることなく、上体を引き上げていく。目線は前方へ。
◆30秒程度で息を吸って膝を伸ばしてポーズから出ていきます。


Benefits：

◆肩こり軽減に効果があります。
◆足首から脚力が鍛えられます。
◆横隔膜が引き上げられて心臓へも優しいマッサージ効果が期待されます。
◆偏平足が改善されます。

膝を曲げるどのポーズにも共通していますが、

膝を曲げるというより、

腰（お尻）を下ろすとか股関節を折り曲げる感覚がとても重要です。

ワクワク感の高まるポーズではないですね；＾＾

ダウンドッグ

Adho Muka Svanasana (アドムカスバナサナ)

Adho=下向きの

Mukha=顔

Svana=犬

英語名：Downward Facing Dog Pose

Steps :

• 四つばいで地面に立ちます。膝は骨盤の真下にくるようにして手の指、手のひらは地面に平らに拡げます。人差し指は並行または少しだけ外側へ向くように。
• つま先を立てて息を吐きながら膝を伸ばして内側のくるぶしから内側の太ももを鼠径部へ引き込むようにして足の背面を拡げていきます。
• 坐骨は斜め後ろへそして天井へ伸びてゆくようにし、腕は肘を固くしないように上体へ伸ばして脇の中央を拡げます。
• 踵は地面へ着くように下ろします。
• 深い呼吸で1-3分間続けます。

Benefits : 

• 頭がスッキリし、疲れが取れやすくなります。
• 心室の負担は軽減され、緊張が軽減されます。
• 腹部は背骨へ引き上げられ、消化力が回復し、排泄が容易になります。
• 高血圧、動悸、うつ病改善の効果が期待されます。

ヴィンヤサ・フローのヨガの場合、１クラスの中に休息のポーズとして何度も登場します。私が取組み始めた頃は首回りが窮屈だし、頭の血流を気持ち悪く感じていたものですが、今思えばアラインメントを丁寧に使えていなかったからだなと思います。朝のダウンドッグ、昼間のリフレッシュのダウンドッグ、お風呂上りのダウンドッグ、心身ともに軽やかにさせてくれる素晴らしいポーズ!手足を地面に付けられない環境では、

壁を使って行うと、背面のストレッチ効果が得られて疲労回復にあてられます!

ブージャンガサナ コブラのポーズ

アサナの振り返りです。

Bhujangasana/ブージャンガサナ

ブージャンガとはコブラの意味で、コブラが今にも飛び出してくるような顔を上体を使って表します。

Steps：

• うつ伏せで寝ます
• 足先まで伸ばして恥骨、太もも、脛足の甲を床へ向かってしっかり置きます
• 起き上がったら肩の下になるように肋骨傍に手を置きます
• 二の腕を肩甲骨へ向かって引き寄せます
• 息を吸って腕を伸ばしながら上体を床から離していきます
• 普通の呼吸で20秒ほど保ってから再びそっと床へ下りていきます

Benefits：

• 背骨の矯正に抜群の効果があります。特に胸部です。胸部前面の拡がりで肺の機能向上にも役立ちます。胸が開くと気持ちも前向きになります。
• 臀部の強化にもとても効果があります。

顔は正面を向きますが、写真よりも低い位置で保つBabyCobraで進めることもあります。

私個人的には、地面に近づく身体の面が多く、安定的に胸部の拡がりを感じられるのでとても気持ちが良く好きなポーズです。非常に地味ですが、筋肉も鍛えられます(^^♪

と、たまに淡々とアサナの基本的なことを書くだけなので、次はメキシコの最近の生活についてまとめて書いてみます。

ウッタナサナ 前屈

アサナの振り返りです。

前屈はウッタナサナ/Uttanasana と呼ばれています。

Steps：

◆腰幅程度に足を開いてたちます
◆息を吐いて脚付け根から折れ曲がるように背骨を地面へ向けていきます
◆頭頂を地面へ向けて額がが脛の間に来るようにします
◆降りてくる肩は耳から遠ざかるようにします
◆お腹は力まず、背中は皮膚や筋肉が背骨から左右に拡がるようにします
◆頭が気持ち悪い時はアルダウッタナサナ/Ardha Uttansana として肘を伸ばして顔を正面に向かせます


Benefits：　

●忙しくなったマインド(意識や思考)を沈めます
●太もも背面や臀部、背中の強いストレッチ効果があります
●背面を強く拡げることで腎臓の活性を促します

Contraindications：

▼腰痛の方は膝を深く曲げたり、手元にプロップス（補助器具）を置いてストレッチを弱めます

さかなくんとアヒムサ

ヨガに取り組む人にとっての経典ヨガスートラには、心構えと取組みの段階が綴られています。

日本語訳では伊藤久子さんの訳としてインテグラルヨーガというタイトルで販売されています。

上の本は私個人のもので、購入したばかりの頃夫は「お前はどこに行ってしまうんだろう・・・」笑と心配というよりいぶかし気でした。笑宗教コーナーに分類されてしまいますが、宗教書ではありません。

スートラとは糸を意味します。数珠をつなぐ糸はやがて私たちの首元を飾ります。

いつ成立されたかも分からないヨガスートラは4章196編の詩によって古代インドを背景に私たちの生きる知恵を示しています。口頭伝承などのために、現在も解読の研究がすすめられているものです。

ヨガスートラに書かれているヨガはアシュタンガヨガとも呼ばれています。

8つの段階を説いているためです。サンスクリットでアシュは8、タンガは杖や支柱を意味します。

アシュタンガを実践することで心の歪みは知恵の光に引き出されて消えてゆくだろうとパタンジャリは言い、

アシュタンガとは

1. Yama/ヤマ・・・・・・・・・・・・・自制すること
2. Niyama/ニヤマ・・・・・・・・・・順守すること
3. Asana/アサナ・・・・・・・・・・・座法（座ること、身体を鍛えることとも考えられます）
4. Pranayama/プラナヤマ・・・・調息
5. Pratyahara/プラチャハラ・・・制感（感覚の対象となる外部から自ら遠ざかること）
6. Dharana/ダラナ・・・・・・・・・・凝念（集中すること、対象が1か所に向けられること）
7. Dhyana/ディヤナ・・・・・・・・・情慮（凝念が持続して拡大していくこと）
8. Samadhi/サマディ・・・・・・・・集中する意識が無くなった状態。向けられた対象のみが存在している。

という段階を言います。なんだか難しい。。

さらに2章の31編では

アヒムサ　サティアアステヤ　ブラフマチャリア　アパリグラハ　ヤマ

Yama consists of nonviolence, truthfulness, non-stealing continence and non-greed.

ヤマには非暴力、正直、不盗、禁欲、不貧の5つがある。

と言っています。

ガンディは非暴力と正直を後世実践し続けた人だと言われています。

あまりに難しく、これこそが「精神力」サティヤグラハ（Power of Soul）という詞でも説明されています。

アヒムサ/非暴力について

2章35編では

"In the presence of one firmly established in nonviolence, all hostilities cease"

「非暴力の精神を前にすれば、どんな敵対も止んでしまう。」

と言っています。

非暴力とはいかなる場合にもいかなる生き物に対していかなる方法でも害を与えないこととされるため、しばしば「不殺生」と訳されます。

私個人的に、産まれながらの食生活を変えることは必要を感じないし、偏れば維持できないことも知っているので、戴けるものをありがたく戴いてエネルギーに変えようと思っています。

これはまた掘り下げて知っていくことですが、身土不二という考え方に添いたいものです。

私の通ったヨガトレーニングでは習ったその日からヤマとニヤマの（ニヤマにも5項目守りたい心構えがあります。）中から一つづつ選んで実践しなさいという課題を戴きました。

私はアヒムサを選び、今も心に留めて暮らしています。

思えばNONアヒムサなことをどれだけ起こしてきたか・・・・笑

思考として頭の中でも相手へ敵意を持たないように訓練するわけです。

友人に話したら、

「無理ーーーーーーーっ。」と。

私も無理だなぁと思っていますが、

少なくとも敵意を持ってしまったら、何かを小さくでも改めたり考えたりするきっかけだと思っています。

人を羨ましく思う心は自分を高めるきっかけでもあるけど、心を大きく揺れ動かします。

これもアヒムサの障害になるけれど、ただ辛抱するより自分の行動を変えることで対象はそこへは向かなくなる。

そのほうが自分がハッピーを感じられると思います。

誰かしら何かしらへの嫌悪感は、少し辛抱強さを育てれば自分を見直す素晴らしいきっかけ!

ふとしたことで、Youtube上でさかなくんに釣られてしまいました笑

私、この方はアヒムサが強力に備わっている方なんじゃないかと思います。

没頭力ということでも素晴らしいヨガの状態。

一度お逢いしたいなぁ。

追記：同じようなことを新しく得たものを重ねてヨガスートラなどを理解していこうと思います。

アサナの練習 パルシュワコナサナ

今週はこれを練習します。

Parsｖakonasana/パルシュワコナーサナ

*Tadasanaで立ち、両足を１２０ｃｍほど左右に大きく開き足裏は互いに平行に地面に置きます。

*両膝は引き上げられ、両太ももは後ろへ押されます。

*胴体と胸は高く引き上げられます。

*両腕を肩の高さでまっすぐに伸ばします。両肩は下ろして肩甲骨を内側へ入れます。

*両肘を真っすぐに、両手の平も真っすぐに下を向かせて指を伸ばします。

*首・頭も真っすぐに前を見ます。

ここまでの過程で大の字で立つUtthita Hasta Ｐａｄａｓａｎａ　ウッティタハスタパダサナが出来上がります。

ここから

*息を吐きながら右脚を90度に曲げます。

*上から見て足首、膝、脚が同じ直線に入るようにします。

*右太ももは床と平行。

*右腕に添って頭を右に向けます・

ここでVirabhadrasana2/ヴィラバドラサナ2　が出来上がっています。

*左脚で床を踏みなおして、息を吐きながら右腕を右脚横の床に付けます。

*左手は腰に置き腹部や胸部が正面を向くように回転させます。

*左腕を天井に向かって伸ばしで頭を回転させて親指の向こうを見ます。

*最後、左体側が脚から手まで同じ直線上にあるよう意識して耳の向こうへ腕を伸ばします。

*深く均等な長さで呼吸をして30-60秒ポーズを保ちます。

ポーズから出る時は、手足で床を押して息を吸って起き上がり、ウッティタハスタパダサナに戻ります。足を平行にしたらタダサナへ。

このポーズは特にふくらはぎと太ももを整え、腰回りの脂肪をつきにくくし、腸の蠕動運動や排出を促します。

壁を頼りにすると安定しながら気持ちよく伸びていきます♪

アサナの練習 パルシュワコナサナ

今週はこれを練習します。

Parsｖakonasana/パルシュワコナーサナ

*Tadasanaで立ち、両足を１２０ｃｍほど左右に大きく開き足裏は互いに平行に地面に置きます。

*両膝は引き上げられ、両太ももは後ろへ押されます。

*胴体と胸は高く引き上げられます。

*両腕を肩の高さでまっすぐに伸ばします。両肩は下ろして肩甲骨を内側へ入れます。

*両肘を真っすぐに、両手の平も真っすぐに下を向かせて指を伸ばします。

*首・頭も真っすぐに前を見ます。

ここまでの過程で大の字で立つUtthita Hasta Ｐａｄａｓａｎａ　ウッティタハスタパダサナが出来上がります。

ここから

*息を吐きながら右脚を90度に曲げます。

*上から見て足首、膝、脚が同じ直線に入るようにします。

*右太ももは床と平行。

*右腕に添って頭を右に向けます・

ここでVirabhadrasana2/ヴィラバドラサナ2　が出来上がっています。

*左脚で床を踏みなおして、息を吐きながら右腕を右脚横の床に付けます。

*左手は腰に置き腹部や胸部が正面を向くように回転させます。

*左腕を天井に向かって伸ばしで頭を回転させて親指の向こうを見ます。

*最後、左体側が脚から手まで同じ直線上にあるよう意識して耳の向こうへ腕を伸ばします。

*深く均等な長さで呼吸をして30-60秒ポーズを保ちます。

ポーズから出る時は、手足で床を押して息を吸って起き上がり、ウッティタハスタパダサナに戻ります。足を平行にしたらタダサナへ。

このポーズは特にふくらはぎと太ももを整え、腰回りの脂肪をつきにくくし、腸の蠕動運動や排出を促します。

壁を頼りにすると安定しながら気持ちよく伸びていきます♪

安定性と美しさについて

アイアンガーヨガを長く勉強している先生とたまにやり取りさせてもらっています。

彼女と、

とにかく明るい安村さんの身体はヨガ的に、

特にアイアンガーヨガ的には美しい身体ではないか

という話になってお互いに

「そうなんですよ!!!実は思っていました!!!」

と盛り上がりました。

タダアサナ/Tadasana

タダとはサンスクリットで山。山のポーズ。

どっしりと真っすぐに山のように立つ様子を示しています。

◆真っすぐに立ちます

◆つま先、足首、踵をつけて、両足を揃えます。

◆全体重が均等に両足に載っていることを感じます。

◆両膝こぞうを引締め、膝を引き上げます。

◆大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）を同一線上にします。

◆両太ももを後ろへ押します。

◆背骨を真っすぐ上に伸ばし、胸を引き上げます。

◆腕を身体の両側に。お尻の横で真っすぐ下へ伸ばします。

◆両肩の骨を後ろへ回し、肩甲骨を中へ入れるようにします。

◆頭を真っすぐに、前を見ます。

基本のインストラクションです。他にも注意を向けるところは限りなくあります。

これが全てのアサナの基本の形になるのですが、

このタダアサナを細かく指導出来るのはアイアンガーヨガの先生だけではないかなと思います。

教本のアドバイスには

「からだ全体の存在と、それぞれのつながりを感じるために、身体全体をよく観察します。
両足の裏と踵に体重が均等に乗るようにします。」

「簡単だからといって、このアサナを軽く見ないように。
練習すればするほど、自分の姿勢に欠けているところに気づき始めます。」

一つのアサナに取り組みながら、瞑想の状態に至ることが

出来るのがこのスタイルの素晴らしいところです。

私も実践しますが、癖は簡単には治らないことにも気づき

小さな改善がみられることが喜びに変わったりします。

2本脚で立って生きる私たちはこの姿勢は簡単なはずなんだけど、簡単ではないんですよー。

そして

HEY!

とにかく明るい安村さん。

中心線から均等に身体を保っていて、足裏まで真っすぐに足が地についているんですよ。

この安定性と美しさもヒットされた要素なんじゃないか笑って話していました。

でも、どうやら不倫報道もあったりで、「マインドは浮ついていますね」笑

と考察させていただきました!

ありがとうございます。

瞑想について

瞑想/Meditation

ヨガでは心の集中の先にある至福の状態を言ったり、

またその状態へ至るための練習とも言います。

普段私たちの心は目で見るもの、耳で聞くもの、鼻で匂うもの、肌で触れるもの、舌で味わうものによって思考が生み出されて、その思考が心の動きを作り出していく。
心の動きを止めてひとところに留めようとするのがヨガの練習。
（習練とか修養というと堅苦しいので練習がいいかな。）

では動きを止めて何も感じなくするのが幸せなのかっていうと、そうではなくて、

心はもともと澄み渡って穏やかなものだというのが始まりです。

ダライ・ラマ14世のご本では

瞑想-心の本質を観察する方法

とあります。（ダライ・ラマ14世著　「思いやること」）

「日々心の本質を確認し、そこに意識を向けるのは、とても有益なことです。

しかし、心は散漫な思考の下に隠れているので、しっかりととらえるのは難しいのです。

では、心の基本的な性質を確認する手法をお伝えしましょう。」

それは

①過去に起こったことを思い出すことをやめる。

②将来起こるかもしれないことを考えることをやめる。

③心を思考で覆うことなく自由に漂わせましょう。自然な心の状態をしばらく観察しましょう。

ということでした。

今この一瞬に起こる心の動き、心が動く瞬間に何が起こったのか。

猛烈な速さでまるで同時に起こっているように感じられる動きは一つ一つ違っています。

動きをととらえるために集中します。

昨日出逢ったあの人のこと思った途端、同時に肌は外からの空気で寒いと感じたり、

台所から流れるスープの香をかいで嬉しくなったり、

あの人のことを思ったらまた別のことが浮かんだり。

動きが捉えられたら、「気付く」に変わって、

この頃ではマインドフルネスMindfulnessと呼ばれています。

気づきを得るためのこの瞑想は、別の本(チャディー・メン・タン　Search Inside Yourself )では

心のエクササイズだとも言われています。

筋肉を強く鍛えるには、ダンベルなどの負荷が必要で、

心の動きを捉えて澄んだ心の状態に戻すことも、

動きたがる心を元の位置に戻すこと自体が負荷だから
実は筋肉を鍛えることに似ている。

現代の私たちは筋肉も鍛えなければ基本的な生活が出来なくなるほど弱くなることもあります。
心は情報やもろもろのスピード化で弱くなるというよりは、
ストレスを感じながら心が動きまくっていることに気が付かない
麻痺に近い状態もあるんじゃないかと思ったりもします。

ダライ・ラマ14世は机上の理想論を話しているのではなく実在現存されて

国と人の痛みを現実としてお話し出来る方だから、私たちは心に留めておくことが出来ます。

私たちの生きる目的は、温かい心を育むこと。

とも仰っています。

私自身どんな瞑想をされますか、と聴かれることもあります。
私は自分の心の動きに気づき、その穏やかな場所に戻っていけるように瞑想をします。
そして、その心が穏やかで温かく誰かに開いて渡せるようなイメージを持ちます。

お尻を心地よく安定して座らせて、吐く息を意識して長く。
目を閉じて温かく澄んだ水が沸き上がってくるイメージを持ってその姿勢を保ちます。
沸き上がったものがゆっくり全身を流れていく。

上の写真は昨年秋に訪れた山梨県忍野村忍野八海のある場所。
富士山のふもとの空気と水の澄んだ、私の大好きな親戚の住む場所です。

がっかりしない

ヨガは自分を好きになるためにもやってるなぁと思いました。

月曜日はじっくり自分の練習にあてて、動画を撮ったり写真を撮ったりして

自分の癖を発見します。

意識の向け方、力のつり合いなどチェックして研究。

練習が足りていないようです笑

それでもがっかりせずに自分と向き合えるところによろこびを♥

自分を好きになりたいのだ。

がんばろー

自宅の空き部屋で定期的にヨガクラスを開くことになりました。

ヨガしたい!という奥さまは沢山いらっしゃるようです。

そして、これまで参加してくださった方からはご経験あるなしに関わらず

ポジティブな感想を戴いていて本当に嬉しい!

専用の予約フォームも作っており、そこで告知や管理をすることになっていますが、

自宅で自分で皆さんと調整してクラスを開いていくことはなんだか責任も感じます。

でも実は何より楽しい!!ハートに血液がどんどん流れていく様子が分かります!

今は出来ていないけれど外部にも習いに出向いて

知識実践とまた勉強しながら重ねて豊かなヨガ空間になるようにやっていきたいと思います。

シンギングボウルを置いているのはチアパス州に伝わる刺繍の敷物です♪

はーーーー、がんばろーーーー!