アサナの振り返りです。
Bhujangasana/ブージャンガサナ
ブージャンガとはコブラの意味で、コブラが今にも飛び出してくるような顔を上体を使って表します。
Steps：
- うつ伏せで寝ます
- 足先まで伸ばして恥骨、太もも、脛足の甲を床へ向かってしっかり置きます
- 起き上がったら肩の下になるように肋骨傍に手を置きます
- 二の腕を肩甲骨へ向かって引き寄せます
- 息を吸って腕を伸ばしながら上体を床から離していきます
- 普通の呼吸で20秒ほど保ってから再びそっと床へ下りていきます
Benefits：
- 背骨の矯正に抜群の効果があります。特に胸部です。胸部前面の拡がりで肺の機能向上にも役立ちます。胸が開くと気持ちも前向きになります。
- 臀部の強化にもとても効果があります。
顔は正面を向きますが、写真よりも低い位置で保つBabyCobraで進めることもあります。
私個人的には、地面に近づく身体の面が多く、安定的に胸部の拡がりを感じられるのでとても気持ちが良く好きなポーズです。非常に地味ですが、筋肉も鍛えられます(^^♪
と、たまに淡々とアサナの基本的なことを書くだけなので、次はメキシコの最近の生活についてまとめて書いてみます。
