Adho Muka Svanasana (アドムカスバナサナ)
Adho=下向きの
Mukha=顔
Svana=犬
英語名：Downward Facing Dog Pose
Steps :
- 四つばいで地面に立ちます。膝は骨盤の真下にくるようにして手の指、手のひらは地面に平らに拡げます。人差し指は並行または少しだけ外側へ向くように。
- つま先を立てて息を吐きながら膝を伸ばして内側のくるぶしから内側の太ももを鼠径部へ引き込むようにして足の背面を拡げていきます。
- 坐骨は斜め後ろへそして天井へ伸びてゆくようにし、腕は肘を固くしないように上体へ伸ばして脇の中央を拡げます。
- 踵は地面へ着くように下ろします。
- 深い呼吸で1-3分間続けます。
Benefits :
- 頭がスッキリし、疲れが取れやすくなります。
- 心室の負担は軽減され、緊張が軽減されます。
- 腹部は背骨へ引き上げられ、消化力が回復し、排泄が容易になります。
- 高血圧、動悸、うつ病改善の効果が期待されます。
ヴィンヤサ・フローのヨガの場合、１クラスの中に休息のポーズとして何度も登場します。私が取組み始めた頃は首回りが窮屈だし、頭の血流を気持ち悪く感じていたものですが、今思えばアラインメントを丁寧に使えていなかったからだなと思います。朝のダウンドッグ、昼間のリフレッシュのダウンドッグ、お風呂上りのダウンドッグ、心身ともに軽やかにさせてくれる素晴らしいポーズ!手足を地面に付けられない環境では、
壁を使って行うと、背面のストレッチ効果が得られて疲労回復にあてられます!
