Utukatasana (ウトゥカタサナ)
Utkata=強く、集中的な
英語名：Chair Pose
Steps :
◆Tadasanaで立って両腕を頭の上へ伸ばして手のひらは互いに内向きにする。
◆息を吐きながら膝を曲げて太ももが床と並行になるように沈んでいく。
◆腰を反らせることなく、上体を引き上げていく。目線は前方へ。
◆30秒程度で息を吸って膝を伸ばしてポーズから出ていきます。
Benefits：
◆肩こり軽減に効果があります。
◆足首から脚力が鍛えられます。
◆横隔膜が引き上げられて心臓へも優しいマッサージ効果が期待されます。
◆偏平足が改善されます。
膝を曲げるどのポーズにも共通していますが、
膝を曲げるというより、
腰（お尻）を下ろすとか股関節を折り曲げる感覚がとても重要です。
ワクワク感の高まるポーズではないですね；＾＾
